女孩子在青春期时，身体正处于快速发育阶段，而月经的到来标志着她们的身体正在经历一系列重要的生理变化。在这个特殊的时期，饮食对于促进身高增长和维持身体健康显得尤为重要。那么，女孩子来月经期间应该吃些什么才能更好地帮助自己长高呢？

一、均衡营养是关键

1. 蛋白质：蛋白质是骨骼生长的重要原料，可以帮助身体制造新的细胞和组织。肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及豆类都是优质的蛋白质来源。建议每天摄入足够的蛋白质，以支持身体的正常发育。

2. 钙质：钙是构成骨骼的主要成分，对于长高至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙质，同时也可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和坚果获取钙。此外，适量晒太阳有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。

3. 维生素D：除了通过食物摄取外，晒太阳也是补充维生素D的有效方式。早晨或傍晚阳光较为温和的时候，可以适当让孩子出去活动，既有助于补钙，又能放松心情。

4. 锌元素：锌对青少年的生长发育也有着不可忽视的作用。海鲜、瘦肉、全谷物食品中都含有丰富的锌。确保日常饮食中含有这些食材，有助于促进身体的成长。

二、健康的生活习惯

- 规律作息：保证充足的睡眠时间，因为生长激素主要在夜间分泌。建议每晚至少睡8小时，以便身体得到充分休息。

- 适度运动：适当的体育锻炼能够刺激骨骼生长，比如跳绳、游泳、篮球等运动都非常适合成长中的孩子。但要注意避免过度劳累，以免影响身体健康。

- 保持良好心态：情绪波动可能会影响食欲及消化功能，进而间接影响营养吸收。因此，家长应关注孩子的心理健康，给予必要的支持与鼓励。

三、特别提示

虽然合理膳食能为孩子的成长提供必要的养分，但遗传因素同样占据很大比例。如果发现孩子明显低于同龄人平均水平，应及时咨询专业医生进行检查评估。另外，在经期前后，部分女生可能会感到腹痛或疲惫不堪，此时更需要加强营养补充，并根据自身情况调整饮食结构。

总之，通过科学合理的饮食搭配加上良好的生活习惯，相信每位女孩都能在最美的年纪绽放光彩！