15分钟排毒瘦身瑜伽 🧘♀️✨
发布时间：2025-04-01 10:19:31来源：
忙碌的生活让人压力倍增，身体也需要定期清理和放松。这套15分钟排毒瘦身瑜伽动作简单易学，随时随地都可以进行，非常适合想要快速减脂又不想花费太多时间的你！通过这些动作，不仅能促进新陈代谢，还能让身心得到彻底放松。
第一阶段：热身（3分钟）
先从简单的猫牛式开始，双手双膝撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。接着做几次肩膀环绕，活动颈部与肩部肌肉，为接下来的动作做好准备。
第二阶段：核心训练（7分钟）
尝试下犬式，保持背部平直，双脚踩实地面，感受腿部后侧及腹部拉伸。再加入战士二式，增强下半身力量。最后以平板支撑结束，锻炼核心稳定性。
第三阶段：冥想放松（5分钟）
坐在垫子上，双腿交叉，双手轻放膝盖上，闭眼深呼吸，将注意力集中在每一次吐纳之间。想象负能量随着呼气排出体外，正能量缓缓流入内心。
坚持每天练习，你会发现不仅体重有所下降，连精神状态也焕然一新！💪🌈
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