三角肌最好的锻炼方法 🏋️♂️
发布时间：2025-03-08 20:05:35来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，对提升整体上半身力量和塑造肩部线条至关重要。以下是一些有效的锻炼方法，帮助你更好地锻炼三角肌。
首先，侧平举是一个非常经典的三角肌锻炼动作。站立或坐着，手持哑铃，双臂自然下垂。然后慢慢将哑铃抬起至与地面平行的位置，感受三角肌中束的收缩，再缓慢降下。建议每组做12-15次，共3组。
其次，前平举也是不可忽视的动作。同样保持站立或坐姿，双手持哑铃，手臂伸直向前抬起至略高于肩膀位置，再缓缓放下。这个动作主要针对三角肌前束，每组12-15次，共3组。
最后，不要忘了后缩肩的动作。站在拉力器前，双手握住把手，向后拉动，同时挤压肩胛骨。这个动作可以有效锻炼三角肌后束，每次做3组，每组12-15次。
通过上述动作的组合训练，你的三角肌会得到全面的发展，让你拥有更加立体的肩部线条。记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，以避免受伤。💪
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