锻炼腹肌最有效的动作✨核心训练计划推荐
发布时间：2025-03-15 08:02:00来源：
想要拥有令人羡慕的腹肌？除了坚持锻炼，选择正确且高效的动作至关重要！以下是一套专为打造完美腹肌设计的核心训练计划，快跟着一起练起来吧💪：
第一部分：基础热身
开始前，先进行5分钟的动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，激活全身肌肉，避免运动损伤。
第二部分：核心强化
1️⃣ 平板支撑：保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟，重复3次。
2️⃣ 仰卧卷腹：双手抱头，用腹部发力带动上身抬起，每组15次，共3组。
3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上双腿微曲，双手握拳左右扭转，每侧15次，共3组。
第三部分：放松收尾
结束时做静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。记得每天坚持练习，效果更佳哦🌟
记住，健康饮食与规律运动相结合才是成功的关键！💪💪💪
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