练腹肌最佳的6个动作 🏋️♂️✨
发布时间：2025-03-16 09:58:00来源：
想要拥有迷人的腹肌？这6个动作可是你的秘密武器哦！首先推荐的是经典的仰卧卷腹（Crunch），它能有效锻炼上腹部肌肉。接着是俄罗斯转体（Russian Twist），不仅能强化腹内外斜肌，还能提升核心稳定性。第三个是平板支撑（Plank），这个动作对整体核心力量的提升非常关键。第四个是悬挂在单杠上的举腿（Hanging Leg Raise），可以有效刺激下腹部。第五个动作是山羊挺身（Cable Woodchopper），这个动作结合了旋转和拉的动作，让腹肌得到全面锻炼。最后一个是死虫式（Dead Bug），通过四肢协调运动，增强腹部深层肌肉的控制力。
坚持这些动作，每周进行3-4次，每次15-20分钟，你会发现腹肌逐渐显现，身材线条更加完美💪💪。记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪🌟
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