练腹肌的动作✨核心训练秘籍
发布时间：2025-03-18 19:19:02来源：
想要拥有令人羡慕的腹肌吗？今天就来分享几个简单又高效的练腹肌动作💪，让你在家也能轻松锻炼！首先推荐的是经典的仰卧卷腹动作，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受到腹部的紧绷感，保持几秒后缓慢放下。接着尝试平板支撑 plank️，这是一个考验核心稳定性的动作，能有效锻炼整个腹部肌肉群。记得保持身体成一条直线哦！第三个动作是俄罗斯转体，坐在地上双腿微曲，上身稍微向后倾斜，双手抱拳快速左右转动，刺激侧腹肌群。最后别忘了拉伸放松，避免肌肉酸痛。坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，不久你就能看到自己的进步啦🌟！💪🔥 健身日常 腹肌养成计划
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