锻炼腹肌训练（1.锻炼腹肌）
发布时间：2025-04-11 07:37:40来源：
💪 1. 锻炼腹肌 💪
想要拥有令人羡慕的腹肌吗？那就跟着这份简单易行的计划开始吧！首先，热身运动必不可少！跑个5分钟或者做一些动态拉伸动作，比如开合跳和高抬腿，让身体逐渐进入状态。接着，正式训练时间到！可以选择仰卧卷腹，这个动作能有效刺激腹部肌肉。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部发力。记得保持背部贴地，避免用力过猛哦！其次是俄罗斯转体，坐在地上双腿微曲，双手抱拳，左右转动上半身，不仅锻炼腹肌，还能活动腰部。最后别忘了平板支撑，这是增强核心力量的好方法。坚持30秒起步，慢慢增加时间。训练结束后，拉伸放松同样重要，帮助肌肉恢复，避免酸痛。记住，持之以恒才是关键，每天一点点进步，你的腹肌梦就在前方等待着你！💪✨
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