周一
早餐：全麦面包搭配煎蛋和一份新鲜水果沙拉，再喝一杯牛奶。
午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜和番茄鸡蛋汤。
晚餐：小米粥、凉拌黄瓜和小馒头。
周二
早餐：燕麦粥加上一个水煮蛋和几片香蕉。
午餐：杂粮饭、红烧鸡翅、蒜蓉西兰花和紫菜蛋花汤。
晚餐：玉米羹、蒸南瓜和烤红薯。
周三
早餐：豆浆配油条和一小碟咸菜。
午餐：米饭、牛肉炒豆角、清炒菠菜和冬瓜排骨汤。
晚餐：蔬菜汤面、凉拌木耳和苹果。
周四
早餐：牛奶燕麦片、坚果和橙子。
午餐：糙米饭、清蒸虾、胡萝卜丝和豆腐汤。
晚餐：紫薯粥、凉拌海带丝和煮鸡蛋。
周五
早餐：鸡蛋饼、生菜卷和一杯酸奶。
午餐：米饭、红烧肉、青椒土豆丝和海带汤。
晚餐：绿豆粥、凉拌西红柿和玉米棒。
周六
早餐：包子、豆浆和腌萝卜。
午餐：米饭、糖醋里脊、清炒空心菜和菌菇汤。
晚餐：红豆粥、凉拌黄瓜和煮花生。
周日
早餐：煎饼果子、豆浆和小菜。
午餐：米饭、炖鸡腿、炒小白菜和豆腐汤。
晚餐：南瓜粥、凉拌苦瓜和煮鸡蛋。
以上菜谱注重营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，适合全家享用。希望这份一周家庭菜谱能为您的日常饮食带来便利和健康！
