三头肌锻炼方法✨
发布时间：2025-04-07 11:54:14来源：
想要拥有结实紧致的三头肌？那就跟着这份简单易行的锻炼计划动起来吧！💪
首先，推荐经典的 窄距俯卧撑，它能有效刺激三头肌发力。双手间距比肩窄，身体保持直线，慢慢弯曲手肘降低身体，再用力推起。一组做15次，重复3组即可。接着尝试 绳索下拉，调整滑轮至最高点，双手握住把手，向下方发力拉动，直到手臂完全伸直，感受三头肌的燃烧感。每组8-12次，共3组。最后别忘了拉伸，用单臂后拉动作放松肌肉，避免酸痛。🧘♀️
坚持每周3次训练，搭配健康饮食，你会发现手臂线条越来越明显哦！💪🌟
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