一周营养食谱安排表 | 健康饮食每一天✨
发布时间：2025-04-08 12:18:57来源：
忙碌的生活需要合理的规划，而健康的饮食则是保持活力的关键！以下是一份精心设计的一周营养食谱安排表，帮助你每天都能吃得健康又美味。
周一至周三：基础能量补充
- 早餐：燕麦粥配蓝莓和坚果，搭配一杯温牛奶🥛。
- 午餐：鸡胸肉沙拉，加入胡萝卜丝、黄瓜片和橄榄油调味🥗。
- 晚餐：清蒸鱼+糙米饭，再加一碗蔬菜汤🐟。
周四至周六：增强免疫力
- 早餐：全麦面包夹牛油果和煎蛋🥑🍳。
- 午餐：番茄炖牛肉，搭配一份炒青菜🍲。
- 晚餐：虾仁豆腐煲，佐以紫菜汤🍤。
周日：放松与享受
- 早餐：酸奶配水果和蜂蜜🍯。
- 午餐：自制披萨，用全麦面团和新鲜食材烹饪🍕。
- 晚餐：清淡海鲜粥，配上一份凉拌海带丝🍜。
这份食谱不仅营养均衡，还能满足不同口味需求。记得多喝水，保持身体水分充足💧，让每一天都充满活力哦！💪
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