腰间盘突出的锻炼方法图解 | 腰椎康复小贴士✨
发布时间：2025-05-08 17:43:44来源：
腰间盘突出是一种常见的腰部疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状和促进恢复。但请注意，在开始任何锻炼之前，请务必咨询医生或专业人士的意见，确保这些运动适合您的具体情况。
首先，可以尝试一些温和的拉伸动作。例如，猫牛式（Cat-Cow Stretch）能够帮助放松脊柱肌肉。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次，感受背部的舒展。（🧘♀️）
其次，桥式（Bridge Pose）有助于加强下背部和臀部肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放地面，慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。这个动作简单却有效。（💪）
最后，避免剧烈运动，选择散步等低强度活动，每天坚持一段时间，有助于改善血液循环，减轻疼痛。（🚶♀️）
记住，持之以恒才是关键！祝早日康复！💖
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