很累但是睡不着 | 失眠夜的自我调节小技巧
发布时间：2025-05-07 06:16:47来源：
加班到深夜，身体已经疲惫不堪，但躺在床上翻来覆去就是睡不着。辗转反侧时，不妨试试以下方法：💪
首先，闭上眼睛深呼吸三次，让自己的心率慢慢平稳下来。如果脑海里思绪万千，试着转移注意力，比如听一些轻音乐或白噪音，比如雨声、海浪声。🎧
其次，避免使用手机和电子设备，屏幕蓝光会刺激大脑分泌更多让人清醒的物质。可以换一本纸质书，或者轻轻按摩太阳穴放松身心。💆♀️
最后，调整房间温度和光线，确保环境舒适。如果实在无法入睡，也不要焦虑，可以起身喝杯温牛奶，然后回到床上继续尝试。✨
希望这些小技巧能帮助你早日进入梦乡，晚安🌙！
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