原屈膝式 新屈膝式 | 瑜伽入门者的福音
发布时间：2025-05-09 06:37:37来源：
🧘♀️ 瑜伽初学者的专属姿势——屈膝式
屈膝式（Supta Padangusthasana）是瑜伽中非常受欢迎的基础体式之一，尤其适合初学者和需要缓解腰部压力的人群。这个动作不仅能够帮助拉伸腿部后侧的肌肉，还能有效放松身心，促进血液循环。练习时，只需平躺在瑜伽垫上，将一条腿抬高并用双手抓住脚趾或小腿，保持呼吸均匀即可。
🌟 为什么推荐屈膝式？
对于久坐办公室的朋友来说，长期缺乏运动可能导致腰酸背痛，而屈膝式能很好地缓解这些问题。此外，它还能增强身体的柔韧性，改善消化功能，甚至有助于提高睡眠质量。无论是想要塑形还是减压，这个动作都能满足你的需求！
💡 小贴士
1. 初次尝试时，可以使用瑜伽带辅助固定腿部，避免用力过猛造成伤害。
2. 呼吸要自然，尽量让气息随着动作舒展。
3. 每天坚持练习5-10分钟，效果更佳哦！
💪 快来试试吧！用屈膝式开启你的健康生活之旅~
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