在 Premiere Pro 里面导出 mp4 格式，核心就是打开导出面板，格式选择 H264，H264 对应的封装容器就是 mp4，设置好输出路径码率分辨率帧速率之后点击导出，就能得到标准 mp4 文件，之所以选择 H264，是因为这个编码兼容性最好，绝大多数播放器平台都可以正常识别，很多新手会混淆格式和编码，以为直接选 mp4，新版 PR 导出列表里面没有单独写 mp4 选项，只显示 H264，这就是很多人找不到 mp4 导出选项的主要原因，除了基础导出，还可以自定义码率控制方式，选择 CBR 固定码率或者 VBR 可变码率，调节画质大小平衡，也可以保存导出预设，后续重复导出不用反复调参数，同时要注意序列参数、音频编码、色彩空间这些细节，设置错误会出现导出之后画面发灰、音画不同步、文件过大或者平台上传失败，掌握基础导出之后，还能了解队列导出、媒体编码器后台渲染，适合长视频大批量导出。

基础导出 mp4 操作步骤

1 先把时间轴指针放在整个序列的最开头，确认你要导出的是当前激活的序列，检查时间轴上的入点出点，如果只需要导出片段，提前设置好入点和出点，导出面板会默认只导出入点出点之间内容。

2 点击顶部菜单栏文件，找到导出，选择媒体，快捷键是 Ctrl+M，就可以调出导出设置窗口。

3 在窗口最上方格式下拉菜单，选择 H264，这一步就是导出 mp4 格式的关键选择，选择之后输出名称后缀自动变成 mp4。

4 点击输出名称后面的蓝色文字，在弹窗里面选择保存位置，自定义文件名，记住这个保存路径，避免导出之后找不到文件。

5 往下找到视频设置区域，确认分辨率也就是帧大小，帧速率，场序，像素长宽比，一般默认会自动继承当前序列参数，如果需要修改输出规格可以在这里手动调整。

6 找到码率设置，码率编码推荐选择 VBR，1 次或者 2 次，目标码率根据画质需求填写，短视频一般 8 到 16Mbps，码率越高画质越好，文件体积越大。

7 切换到音频设置，音频编码选择 AAC，采样率一般 48000 赫兹，声道立体声，这个是 mp4 通用音频标准。

8 全部参数确认无误，点击右下角导出按钮，开始渲染，等待渲染进度条走完，mp4 文件就生成完成。

进阶功能说明

重要注意事项

第一 区分 H264 和 H265，H265 同样可以封装成 mp4，压缩率更高文件更小，但是部分老播放器和平台不支持 H265，普通发布优先 H264。

第二 如果导出之后没有声音，检查音频编码是不是选成无，或者轨道静音，也有可能是音频采样率不匹配，改成 AAC 48000 赫兹。

第三 渲染报错，常见原因是磁盘空间不足，素材离线缺失，第三方特效插件不支持渲染，优先检查素材链接，清理磁盘空间。

第四 不要在导出的时候频繁操作 PR，前台导出的时候软件会占用大量 CPU 显卡资源，容易卡顿崩溃，长视频优先队列交给 Media Encoder。

第五 导出前可以使用预览区域的源和输出对比，查看裁切、缩放、字幕特效有没有异常，确认画面没有裁切错误再正式导出。

【常见问题】

问题 1 pr 怎么导出 mp4 格式找不到选项怎么办

回答 1 pr 怎么导出 mp4 格式找不到选项，是因为新版 PR 导出面板不直接写 mp4，只需要在格式里面选择 H264，H264 封装就是 mp4 文件，选择之后输出后缀自动变成 mp4。

问题 2 pr 怎么导出 mp4 格式文件太大怎么调

回答 2 pr 怎么导出 mp4 格式文件过大，可以降低 VBR 目标码率，码率数值越低文件体积越小，但是画质会下降，也可以改用 CBR 固定码率，在画质和体积之间找到平衡点。

问题 3 pr 怎么导出 mp4 格式导出没有声音是什么原因

回答 3 pr 怎么导出 mp4 格式导出无声音，一般是音频编码选择成无，或者音频轨道被静音，打开导出面板音频栏，把音频编码改成 AAC，确认序列音频轨道没有静音之后重新导出 mp4。

问题 4 pr 怎么导出 mp4 格式可以后台队列渲染吗

回答 4 pr 怎么导出 mp4 格式支持后台队列渲染，打开媒体导出窗口，参数选好 H264 之后，不要直接点导出，点击队列，启动 Media Encoder 后台渲染，PR 前台可以继续剪辑工作。

【免责申明】

本教程基于 Premiere Pro 常规版本操作演示，不同版本 PR 导出面板布局和选项名称存在差异，Media Encoder 需要配套安装，H265 编码部分环境需要额外授权，本内容仅作为剪辑学习参考，导出效果受电脑硬件性能影响，操作前建议确认磁盘剩余空间，不保证所有工程导出过程无报错。